ilość powtórzeń

I to 170 g to jest według jego wytycznych? Bo to nawet na dietach dla ćwiczących siłowo, które tutaj na sfd królują to bardzo dużo. Przede wszystkim warto pamiętać, że możliwości przyswajania białka są ograniczone. Badania mówią o ok. 20 gr na posiłek jako optimum. A więcej to bardzo nieekonomiczne :P W sensie, że organizm i tak z tego nie [...]

CO do treningu to może coś takiego: A. 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s Teraz tylko chodzi mi o ilość powtórzeń w seriach. 10/8/6 w 3seriach 12/10 w 2seriach Będzie dobrze ? @up Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-03 12:34:23

To ma być chwilowe znieruchomienie , chyba że wykonujesz większą ilość powtórzeń rozgrzewkowych....

trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz [...]

[...] 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np 10 x 100m przebieżki, przerwą jest 100m truchtu. Na koniec 2 km roztruchtania. Środa: Rozgrzewka i roztruchtanie [...]

Mam jeszcze pytanie: czy w ćwiczeniach gdzie co serię zwiękrza się ilość powtórzeń stosuje sie progresję czy stały cieżar?

Moim celem jest zgubienie tkanki tluszczeowej. Narazie pzygotowalem plan, a nastepnie chce dobrac to tego wszystkiego obciazenie. Czytalem ze w cwiczeniach na rzezbe robi sie wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem i kotszymi przerwamii. Dlatego prosze was o sprawdzenie tego planu a obciazenie sobie dobiore tak aby bylo ono optymalne.

Ok dzięki. A jak wygląda ilość powtórzeń w serii? I czy starczy 2x w tygodniu trening czy lepiej zestaw: ABA, BAB?

ad1 napewno powoduje to "straty" w ilosc powtorzen, nikt ci nie powie czy da rade na tym sie podciagac czy nie musisz sam sporbowac. jedno jest pewne stabliniejszy drazek jest o wiele lepszy ad2 ja robie tylko krotka rozgrzewke i trening. wcale sie nie rozciagam %-) i nie czuje z tego powodu zadnych dolegliwosci(narazie)

[...] decyzja :-) A poważnie to zostań już przy jednej wersji z winem. Co do deki profilaktycznie to moim zdaniem zbędna. Zakładam, że cykl kończysz krótkim estrem i winem, żeby ubić mięśnie, wyciąć a do tego lepiej się sprawdza większa ilość powtórzeń a nie ciężary maksymalne, zatem jak trening będzie prowadzony z głową to stawy aż tak nie ucierpią.

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

zmniejsze ilośc powtórzeń izobacze jak się sprawdzi więcej pytań nie mam dzięki

Garci chodzilo o polaczenie poszczegolnych grup miesniowych Przy treningu np masowym wazne jest ilosc powtorzen i serii a nie polaczenie grup Wiec mozesz je laczyc jak ci wygodniej

[...] poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 Szrugsy 35kg x 20 / 35kg x 16 / 55kg x 16 / 55kg x 16 Co do treningu - czworogłowe skatowane po poniedziałku, poprostu je sobie odpuściłem, nie dałbym rady ich zrobić. Trening lajtowy, większa ilość powtórzeń. Pozdro

[...] w domu 3s Wtorek- siłka (A) Środa --- Czwartek- siłka (B) Piątek-jak pon. Sobota- siłka (A) Niedziela --- +ABS jak wypadnie Co do MC to czytałem że najpierw trzeba plecy wzmocnić teraz sam nie wiem.. ale lepiej się znasz Viren więc posłucham Jeszcze jedno, ilość powtórzeń.Jak będę robił 12,10,8 tam gdzie są 3 serie i 10,8 gdzie 2 to będzie ok?

obrałbym jednak konkretną ilość powtórzeń tak oby wykonać cały trening do upadku mogłbyś robić ostatnie serie zerknij w ten link, moze się przydać http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Materiał [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Pozdrawiam [...]

Ok, ale konkretnie ile czasu i na jakim obciążeniu? Za dużo tego nie zrobię jeżeli chodzi o ilość powtórzeń, bo ból największy w momencie maksymalnego ugięcia/przejścia do wyprostu.